colorful-life 님의 블로그

마라톤 러너를 위한 최적의 영양 균형 마라톤 러너에게 있어 영양 섭취는 단순한 식사 이상의 의미를 지닙니다. 최고의 퍼포먼스를 위해서는 과학적으로 검증된 영양 전략이 필수적입니다. 최근 스포츠 영양학 연구에 따르면, 마라톤 러너의 이상적인 영양 비율은 탄수화물 60-65%, 단백질 15-20%, 지방 20-25%로 나타났습니다. 이는 일반인의 권장 비율과는 다소 차이가 있는데, 특히 탄수화물의 비중이 높은 것이 특징입니다. 탄수화물은 마라톤 러너의 주요 에너지원으로, 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장되어 장시간 운동 시 필요한 에너지를 공급합니다. 단백질은 근육 회복과 유지에 필수적이며, 지방은 지속적인 에너지 공급과 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민과 미네랄의 적절한 섭취도 간과..