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마라톤 훈련의 기초: 일관성과 점진적 증가마라톤 훈련의 핵심은 일관성과 점진적인 거리 증가에 있습니다. 전문가들은 초보자들이 주 3-4회, 20-30km 정도의 주간 거리를 꾸준히 달리는 것부터 시작하라고 조언합니다. 이는 부상 위험을 줄이면서 기초 체력을 다지는 데 도움이 됩니다. 훈련 초기에는 속도보다 거리와 지속 시간에 집중하는 것이 중요합니다. 장거리 달리기(LSD)는 마라톤 훈련의 근간으로, 매주 거리를 10% 정도씩 늘려나가며 체력을 키웁니다. 또한 크로스 트레이닝을 통해 전반적인 체력을 향상시키는 것도 도움이 됩니다. 수영이나 사이클링과 같은 유산소 운동을 병행하면 부상 위험을 줄이면서 체력을 효과적으로 키울 수 있습니다. 훈련 계획을 세울 때는 개인의 현재 체력 수준을 정확히 파악하고, 단..