러닝과 영양학: 최적의 연료 공급 전략
러닝과 탄수화물: 지구력의 핵심 연료러닝은 높은 에너지 소비를 요구하는 운동으로, 적절한 영양 섭취는 퍼포먼스 향상과 부상 예방에 필수적입니다. 특히 탄수화물은 러너들에게 가장 중요한 에너지원입니다. 탄수화물은 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장되어 운동 중 주요 연료로 사용됩니다. 장거리 러닝 시 체내 글리코겐 저장량이 고갈되면 극심한 피로와 퍼포먼스 저하가 발생할 수 있습니다. 따라서 러너들은 훈련량에 따라 적절한 탄수화물 섭취가 필요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 5-7g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장되며, 고강도 훈련이나 장거리 러닝을 하는 경우 8-10g까지 증가시킬 수 있습니다. 탄수화물 섭취 시 복합탄수화물과 단순탄수화물의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 통곡물, 과일, 채소 등의 복합탄수..
마라톤 러닝
2025. 1. 24. 01:05
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