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러닝과 골밀도: 체중부하 운동의 중요성러닝은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치는 대표적인 체중부하 운동입니다. 체중부하 운동은 뼈에 적절한 스트레스를 가해 골밀도를 증가시키고 골 형성을 촉진합니다. 러닝 중 발생하는 지면반력은 뼈에 기계적 자극을 주어 골아세포의 활성화를 유도합니다. 이는 골 기질 생성과 무기질화를 촉진하여 뼈의 강도와 밀도를 높이는 데 기여합니다. 연구에 따르면, 규칙적인 러닝은 특히 하지 골격, 즉 대퇴골과 경골의 골밀도 향상에 효과적입니다. 러닝의 골밀도 증진 효과는 단순히 칼로리 소모나 근력 향상을 넘어서는 독특한 이점으로, 이는 러닝이 가진 반복적인 충격과 지면반력의 결과입니다. 그러나 과도한 러닝은 오히려 골밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 개인의 체력 수준과 건강 상태..